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男孩子青春期应该补充哪些营养

本文摘要:在转入青春期前,男孩、女孩的体重差异较小,男孩的群体均值水平略高于女孩1~5厘米。但在经历了10年左右的青存期后,成年男子的体重显著低于成年女性。研究找到,青少年在青春期的体重突增一般要持续3年左右,男孩在这期间每年可快速增长7~9厘米,最少平均10~12厘米。 这样,男孩在整个体重突增期内平均值宽低28厘米左右,较女孩低3厘米,大约为成人体重的90%,体重也不会减少为成人的80%~90%。而且,在青春期女孩脂肪发育较多,而男孩的骨骼和肌肉发育很快。

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在转入青春期前,男孩、女孩的体重差异较小,男孩的群体均值水平略高于女孩1~5厘米。但在经历了10年左右的青存期后,成年男子的体重显著低于成年女性。研究找到,青少年在青春期的体重突增一般要持续3年左右,男孩在这期间每年可快速增长7~9厘米,最少平均10~12厘米。

这样,男孩在整个体重突增期内平均值宽低28厘米左右,较女孩低3厘米,大约为成人体重的90%,体重也不会减少为成人的80%~90%。而且,在青春期女孩脂肪发育较多,而男孩的骨骼和肌肉发育很快。  由于生长发育的快速增长,男性青少年对营养的市场需求较小。

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这期间,他们对热量、蛋白质等营养素的需要量脚一生中最低的。在青春发育期,男性青少年的生长发育必须食物为之获取充足的热能,而且由于他们的基础代谢升高、体力活动减少,也必须较多的热量来保持,因此每日摄入的食物中要确保有充足的热量及蛋白质。在摄入高热量、高蛋白膳食的同时,不应以均衡膳食、全面营养为原则,决定好所须要热量、蛋白质、碳水化合物的比例,还不应留意摄入各种维生素、矿物质,自由选择食物要普遍,留意主、付食配上。

  男孩子在发育期较女孩子食欲强劲、食量大,因此,谷类食物的摄取对他们来说十分最重要。谷类食物还包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。

它们是人体热能的主要来源,同时可供给一定量的蛋白质、无机盐和B族维生素。谷类食物来源普遍、经济,是我国青少年日常膳食的最重要部分。

一般来说,13~17岁的男性青少年每日喂食的主食不不应多于500克,否则时间宽了不会带给不良后果。男性青少年在青春发育期身体生长很快,身体内各的组织、器官、肌肉都随之发育快速增长,所以体内也必须大量的优质蛋白质。动物性食品如鸡、鱼、猪肉、牛肉、蛋、乳类食物等都是蛋白质最差的米源。

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根据我国的实际情况,动物性食品如果无法每日充裕供应,就要利用我国盛产的大豆资源,从大豆中摄入植物蛋白质,以确保青少年每日蛋白质的需求量。因此说道,常常摄取豆制品既能提高膳食花样,又能减少营养,且来源十分经济。  青春期男性除要摄取谷类、动物性食品外,还不应留意多食海产品、蔬菜、水果等。

因男孩子在青春期骨骼发育较慢,故应多食含有钙、磷等矿物质的食物,如虾皮、海带、乳制品、豆制品等、此外,每天还不应喂食400~500克的新鲜蔬菜,以确保维生素和矿物质、纤维素的摄入量。  有些男孩子食欲好,喜好肉类炸制食品,特别是在市场上各种中西快餐店自制的含高脂肪、高糖、低蛋白质的食品,如炸鸡、汉堡包、三明治、冰淇淋等。但是,长年食用这种快餐食品对身体有害无益,暴饮暴食也不会损害脾胃,影响其它食物的摄取,并且不易引发体重增加和减少成年后患心血管疾病的几率。


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