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午餐少吃饭多吃菜 下午才不困多吃鱼、豆和蔬菜,大脑更清醒

本文摘要:午后不犯困,除了睡眠中要充裕外,午饭不吃了什么关系也很紧密。 首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新说明说道, 午饭时胃肠开始消化食物,血液不会集中于供应胃肠道,吸取营养物质,脑可供血就不会随之增加,之后不会有犯困的感觉。尤其是当午饭摄取的碳水化合物过多时,血糖分解指数就不会很高,体内的血糖很快下降后上升,人就不会深感没力气,昏昏欲睡。 对于国人来说,午餐多不吃些米饭、馒头是再行长时间不过的事。以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄取,已占了国人摄取食物总热量的2/3。

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午后不犯困,除了睡眠中要充裕外,午饭不吃了什么关系也很紧密。  首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新说明说道, 午饭时胃肠开始消化食物,血液不会集中于供应胃肠道,吸取营养物质,脑可供血就不会随之增加,之后不会有犯困的感觉。尤其是当午饭摄取的碳水化合物过多时,血糖分解指数就不会很高,体内的血糖很快下降后上升,人就不会深感没力气,昏昏欲睡。

  对于国人来说,午餐多不吃些米饭、馒头是再行长时间不过的事。以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄取,已占了国人摄取食物总热量的2/3。但殊不知,这些食物的血糖分解指数在80以上,完全与白糖一样低。它们是造成人们午后犯困的元凶。

  因此,要想要下午不犯困,午饭就得有讲究。首先,减缓身体对碳水化合物的吸取。多吃含有蛋白质的食物,如鱼、蛋、豆制品等,较少不吃碳水化合物,如米饭等主食。

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由蛋白质和蔬菜构成的午餐,对大脑维持灵敏的思维以及精神状态程度起决定性起到。其次,在睡觉的顺序上先喝汤,再行不吃菜和主食。这样可以再行让胃部有啖的感觉,再行不吃就会让肠胃超负荷。

最后,只不吃八分饱,否则易致大脑缺氧。


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